كيف تحافظ على ممارسة الرياضة في رمضان ؟

يواجه الرياضيون تحديات تتمثل في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والحفاظ على نظام غذائي سليم خلال شهر رمضان المبارك.

وخلال شهر الصيام، من الصعب ممارسة الرياضة خلال ساعات النهار، بسبب الحاجة إلى الطاقة وتعويض ما يخسره الجسم من سوائل، مما يدفع الكثيرين إلى التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية في رمضان.

ولكن الركون إلى الخمول على مدى شهر كامل يمكن أن يكون له تأثير سلبي على العضلات والجسم بشكل عام، ومع العادات الصحية الخاطئة، يمكن أن يزيد الوزن خلال شهر رمضان بدلاً من خسارة الوزن الزائد.

وفيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على الاستمرار في ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، بحسب ما اوردت شبكة “24” الإماراتية:

التمارين الرياضية المعتدلة

لا يجب أن يكون هدفك خلال شهر رمضان المبارك من ممارسة التمارين الرياضية بناء العضلات، بل حاول الحفاظ على ما وصلت إليه، فالتمارين الرياضية القاسية خلال الصيام يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالجفاف ونقص المواد الغذائية الأساسية في الجسم.

حاول أن تقتصر على ما بين 45 إلى 60 دقيقة من التمارين المعتدلة من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.

هل أتمرن قبل أو بعد الإفطار؟

يختلف هذا الأمر من شخص لآخر، فإذا كنت تملك مستوى جيد من الطاقة خلال النهار، فيمكنك ممارسة التمارين الرياضية وأنت صائم، ولكن يفضل اختيار آخر ساعة قبل الإفطار، أما إذا كنت تفضل شرب الماء والحصول على بعض الطاقة، فالأفضل ممارسة الرياضة بعد تناول بضع حبات من التمر فقط.

وإذا كنت لا تعرف أي النظامين أفضل لك فجرب كلاً منهما واختر الأنسب، وتناول وجبة إفطار متوازنة بعد ممارسة التمارين الرياضية بنحو 45 دقيقة.

وجبات الطعام

خلال الأسبوع الأول من رمضان تتعرض أجسامنا لصدمة بسبب التغير في نظامنا الغذائي، وهذه الأيام حاسمة لإعادة بناء عادات غذائية جديدة، وللحصول على أفضل نتائج من ممارسة الرياضة وتجنب المشاكل الهضمية، يفضل تقسيم وجبات الطعام على 4 وجبات صغيرة بين فترتي الإفطار والسحور بدلاً من وجبتين كبيرتين.

ترطيب الجسم

اشرب الكثير من الماء حتى لو لم تكن تشعر بالعطش، والأفضل التخفيف من القهوة والمشروبات الأخرى الحاوية على الكافيين، فهي تعمل على تجفيف الجسم خلال النهار.

النوم

يميل الكثيرون للسهر حتى وقت السحور خلال شهر رمضان، ويحرمهم هذا من ساعات النوم الأساسية خلال الليل، والأفضل تقسيم الوقت بشكل مناسب والحصول على 6 ساعات نوم على الأقل خلال الليل لتجنب المشاكل الصحية.[ads3]