ما هي الرياضات التي تساعد في خسارة الوزن بسرعة ؟

كيف أخسر وزني في وقت قصير وبصورة سريعة؟ هل يجب أنّ أمارس تمارين الكارديو أو تمارين القوة؟ أسئلة عدّة يطرحها الفرد على نفسه أو على المدرب الرياضي بغية الحصول على أجوبة واضحة. ونظراً لأهمية هذا الموضوع، المدربة الرياضية هيلدا الحمّال صالحة أشارت في حديث مع “النهار” إلى مجموعة من الحقائق يجب على الفرد معرفتها، وتحديداً الحوامل اللواتي وضعن مواليدهن، ويتساءلن عن طرق للعودة إلى وزنهن الطبيعي.

أولاً- تمارين القوة أو الكارديو

يجب التمييز بين تمارين القوة والكارديو من ناحية فعالية كل واحدة منهما:

– تمارين الكارديو: تحرق وحدات حرارية أكثر من تمارين القوة وبفترة زمنية مشابهة

– تمارين القوة: تساعد الجهاز الهضمي في الاستمرار بحرق الدهون حتى في أوقات الراحة. هذا وتحرق تمارين القوة أكثر من الكارديو من حيث السعرات الحرارية ما بعد انتهاء التمارين، ما يعني أنّ جسمك يحرق الوحدات الحرارية خلال التمرين وبعده، وتبقى عملية الحرق مرتفعة.

بالإضافة إلى ذلك، هناك تمرين رياضي يحرق وحدات حرارية مشابهة للركض وتمارين القوة، إنما بوقت أقصر، وهو يعرف باسم “high intense training”.

إقرأ أيضًا: بعد سن الخمسين… تعرّف إلى الرياضة المناسبة لصحتك؟

ثانياً- ماذا أختار بينهما؟

إنّ تمارين الكارديو أكثر فعالية لخسارة الوزن والدهون، شرط ممارستها لوقت أطول. بينما تمارين القوة أكثر أهمية في بناء العضلات من التمارين الأولى.

ثالثاً- ما هي الطريقة الأفضل لخسارة وزن أسرع؟

برأي صالحة، إنّ الدمج بين تمارين القوة والكارديو مع اتباع نظام غذائي متكامل لديه فعالية أكبر، وذلك يعود إلى:

1- خسارة الوزن بطريقة أسرع

إقرأ أيضًا: كيف تحافظ على جسمك من دون الذهاب إلى النادي؟

2- المحافظة على الكتلة العضلية مع خسارة الوزن

3- الحفاظ على جسم متوازن ومقطّع (body shape + good posture) ومشدود. (annahar)[ads3]