3 خطوات استراتيجية للتوقف عن التدخين

تكثر النصائح للراغبين بالتوقف عن التدخين، لكن أغلبها يبوء بالفشل، وينصح خبير التنمية الذاتية، لورنس روبينسون، بثلاث خطط استراتيجية يعتبر أنها الأفضل لحل هذه المشكلة.

ويقول روبينسون : ” تعتبر هذه الخطوات الأفضل لتقضي على عادة التدخين القاتلة، بعد النظر في دراسات صحية ونفسية لها ” ، طبقاً لما اوردت شبكة ” 24 ” الإماراتية.

1 – ألق بها بعيداً :

يتجه البعض لخطوات تدريجية لقطع التدخين، بالتقليل من استهلاكهم، لكن الرأي الغالب للخبراء يرى هذه الطريقة بلا جدوى.

وأظهرت دراسات أخيرة أن المدخنين الذين انتقلوا لتدخين النوع الأخف من السجائر، تقلصت فرص توقفهم عن هذه العادة بنسبة 54%، مقارنة بمن لم يتحولوا للدخان الأخف.

لذا عليك إيجاد بديل عن النيكوتين بشكل يقع ضمن خطتك للتوقف، ولكن الأهم هو أن تعقد العزم بحزم لتلقي بسجائرك بعيداً مرة واحدة.

2 – ابدأ عادات جديدة :

التدخين يتحول مع الوقت لأكثر من مجرد عادة يومية، فيرتبط بعادات مزاجية أخرى، كالقهوة والموسيقى، ومسامرة الرفاق، إلخ.

عليك البدء بعادات جديدة، تشغل وقتك بشكل غير مشابه لتلك التي اعتدت عليها حين كنت مدخناً، مثلاً ابدأ بالقراءة وممارسة الرياضة، وخاصة المشي والسباحة، وحاول مجالسة أشخاص غير مدخنين.

3 – تضامن مع شخص آخر :

من الجيد أن تجد شخصاً مصمماً مثلك لقطع عادة التدخين، فذلك يساعدكما معاً ، ويفضل أن تعتمد على صديق غير مدخن، يقوم بدفعك بحماسة لتوقف هذه العادة، وتحقق تغيراً مستمراً في وضعك.[ads3]